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現代辦公室健身操(五)

來源:互聯網 時間:2019-07-20


  第五節屈體伸筋8拍×8

  預備姿勢:坐位,兩腿自然并攏,兩臂于體側(五指向前)撐于椅子上。

  第一個八拍:1~2左腿前踢。

  3~4還原。

  5~6右腿前踢。

  7~8還原。

  第二個八拍:1~2兩臂經側至上舉(掌心相對)。

  3~6上體前屈,同時左腿前伸,兩手指尖伸向左腳。

  7~8還原。

  第三個八拍:同第一個八拍,但方向相反。

  第四個八拍:同第二個八拍,但方向相反。

  第五至第八個八拍:同第一至第四個八拍,最后一拍還原成預備姿勢,但兩手置于腿上。

  鍛煉效果:拉伸腿部韌帶,緩解腿部疲勞。

  鍛煉提示:前踢腿時,膝、腳面繃直。

  圖文由國家體育總局體育科學研究所提供

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