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養生切記一個字 度

來源:互聯網 時間:2019-07-19

  中醫養生文化的基本特點是順應自然、協調陰陽,主張中和。日前市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)針灸科主任醫師張智龍,從四季養生、飲食、情緒、勞逸等角度,向市民澄清了中醫養生中的一些基本觀點。他說中醫的中和就是要掌握適當的度,《黃帝內經素問·經脈別論篇》中的“生病起于過用”,“過用”即是“度”,太過或不及都能引起人體發病,這也是中醫發病學的基本觀點和突出特點之一。

  四季養生以順為本

  春季防風養陽宜甜少酸

  《素問·六節藏象論》言“未至而至,此謂太過”,“至而不至,此謂不及”。正常氣候是人賴以生存的條件,反之風寒暑濕燥火六氣過度,就變成致病因素。中醫四季養生主張以順為本。春季多風,內應于肝,當防風養陽,飲食上一是要多吃溫補陽氣的食物,如蔥、蒜、韭菜等,少吃寒性食品,如黃瓜、茭白等;二是宜吃甜品食物,如大棗,少吃酸性食品。再者起居上要晚睡早起,晨起散步慢跑,加強運動,舒緩形體,使情志暢達舒展。夏季炎熱,易挾濕邪,內應于心,當戒陰濕而養生,要晚睡早起,飲食宜清淡,以低脂、易消化食物為主,多吃蔬菜、粗糧,少吃動物內臟和肥肉,少吃過咸的食物如咸魚、咸菜等。秋季涼燥,內應于肺,當養陰潤肺,飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食物為主,如蜂蜜、百合等,秋季肺氣宜收不宜散,故可多食酸味果蔬,盡量少吃蔥、蒜等辛味之品。起居上要早臥早起,早起可使肺氣得以舒展,防止收斂太過。冬季寒凝,其氣閉藏,內應于腎,飲食上要辨證進補,畏寒體質補陽,虛火體質滋陰,不可盲目進補。

  飲食養生有“三節”

  節五味節饑飽節寒熱

  飲食過用最終均會引起脾胃損傷,痰熱內生,氣血阻滯,造成形體肥胖,形成胃腸病、糖尿病等多種常見病。飲食養生要做到“三節”:節五味、節饑飽、節寒熱。偏嗜辛辣,易發生便秘,誘發口瘡或痔瘡等病;嗜食甘膩往往引起腹脹、泛酸等癥;暴飲暴食導致胃腸功能失調;盲目追求高能量、高蛋白飲食,容易造成內分泌疾病、心腦血管疾病;飲食過冷則易傷胃陽,過熱則易傷胃陰,尤其是進食過熱食物被認為是消化系統惡性腫瘤的主要誘因。飲食溫度的原則“熱無灼唇,寒無冰齒”。

  節情志養肝心脾肺腎

  怒喜思憂恐都是情過用

  七情六欲是人體精神情志的常態,情緒過激,喜怒不節,欲望無制,就是情志過用。《黃帝內經》云“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”,對此現代醫學研究亦有相關證明:過喜可使交感神經興奮,腎上腺分泌增加,呼吸心跳加快,使耗氧量增加,會出現缺氧、心律失常、心絞痛等;過怒則使交感神經興奮,血管收縮,大量血液進入肝臟,肝內壓力增高,大量膽汁被擠入膽囊,導致膽絞痛、膽囊炎發作;過分憂思會引起大腦中樞功能失常,迷走神經興奮,使胃酶增多,胃黏膜發生潰瘍;悲傷、驚恐過度能使植物神經系統功能紊亂,導致內臟、血管、肌膚等受到損害,功能失常,如唾液、胃液分泌降低,腸蠕動減慢,使消化功能減弱。因此,在物欲高漲、生活工作壓力較大的現代社會,此類過用尤應引起重視。

  勞逸結合養氣血筋骨

  勞力勞心少動都是過用

  《素問·宣明五氣篇》有云“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”。勞逸適度,能強體益壽,反之勞力、勞心或安逸少動,都能傷害人體,成為致病因素。現代社會由于工作生活節奏的加快,勞逸過用更多地表現在過勞上。要想做到身心健康,首先必須學會自我管理,包括時間管理、情緒管理、行為和生活方式管理、經濟收支管理等;其次要調整生活方式,養成按時吃飯、保證充足睡眠的好習慣;最后要擠時間鍛煉,如不能做到常規周期鍛煉的話,空閑時伸伸懶腰,走樓梯不坐電梯都比完全坐著不動的好。

  記者趙津通訊員陸靜

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