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健康指南:對癥調飲食 趕走亞健康

來源:互聯網 時間:2019-07-19

  多人都會認為亞健康是由生活方式不正確,平時的工作生活壓力過大等等的原因造成,與平常的飲食沒有多大的關系。但其實不是,飲食對亞健康也有很大的影響,健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康,而不正確的飲食習慣則會加重亞健康,或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎保健呢?下面由專家來教教大家。

  飲食養生。關鍵要有合理的膳食結構。

  “五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”。

  南宋陸游的養生方法是喝粥。

  他有一首詩寫道:“世人個個學長年,不悟長年在目前;我得宛丘平易法,只將食粥致神仙。”《養生錄》中談到養生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標,腦溢血、高血壓等疾病與此相關。

  上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

  1.癥狀:經常失眠,早晨能睡多晚就想睡多晚。

  診斷:高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。

  易導致結果:神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠質量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發其它疾病。

  改善建議:因為礦物質能舒緩神經,睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素B6,幫助改善睡眠,提高睡眠質量,注意減少飲食(尤其是晚餐)鹽分的攝入量,多食用植物蛋白質類食物例如大豆類及其制品。

  2.癥狀:經常是口渴的時候才想起喝水。

  診斷:日常不良習慣。

  易導致結果:偶發或長期便秘。

  改善建議:每天至少保證喝6杯200ML的白開水,并制定喝水的時間表,盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲料、加工食物、油炸物。

  3.癥狀:偶發或長期便秘。

  診斷:飲食過于精細,飲水過少,缺乏運動,生活及工作壓力過于緊張,排便不及時。

  易導致結果:痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

  改善建議:便秘者可多攝取富含粗纖維的食物,每天多喝水,攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步,多吃新鮮的蔬菜水果。

  4.癥狀:常有上班恐懼感,經常呆坐著發楞,心算能力差,常要借助工具計算,干什么事都不能集中精力,效率低下。

  診斷:用腦過度,高強度工作壓力,生活節奏過快,記憶力出現衰退,血液循環減慢,心、腦血管易藏隱患,典型白領人群亞健康的癥狀。

  易導致結果:肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質增生、消化系統紊亂、胃腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。

  改善建議:注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證腦部和神經系統代謝正常,有利于提高工作效率、適當做有氧運動,保證睡眠質量及攝取均衡的飲食營養。

  人們在追求豐富物質生活的同時,對健康和生命的關注越來越高,因此食品安全、營養與健康、營養與保健、營養與康復已成為社會新的需求,營養工作已受到重視。

  營養、食品與人們生活息息相關,合理的營養是健康的基礎。

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