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養成四種生活習慣可解“春困”

來源:互聯網 時間:2019-07-15

俗話說,“春困秋乏夏打盹”。每到春天,人們總是容易犯"困",感到疲勞、昏昏欲睡,早晨不易睡醒,即使醒后也好似沒有睡足。石家莊市第一醫院康復科主任韓振萍說,春天由于氣溫逐漸升高,人體陽氣升發,氣血趨向于表,循環系統功能加強,皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多,各組織器官負荷加重,于是中樞神經系統產生了一種鎮靜、催眠作用,使身體困乏。

  春困雖不屬于病態,但疲憊的精神狀態給工作生活都會帶來不利的影響,大家試試下面的方法,對預防和減輕春困有一定效果,讓人能夠充分享受春天帶來的快樂。

  1.飲食結構合理調配。春季尤其是早春時節天氣寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫,可以選用谷類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食物為主,及時補充能量。從“春夏養陽”的角度出發,要少吃黃瓜、綠豆芽等寒性食品,多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品,以祛陰散寒。要攝取足夠的蛋白質,蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分,春季又是生發季節,在飲食上應多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆漿等高蛋白食物。另外,還要攝取足夠的維生素,春天氣溫變化較大,細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病,應多吃富含維生素的水果蔬菜,提高人體抗病能力。總之春季飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷和刺激性食物,防止人體飯后體溫、血糖和情緒發生變化,產生疲軟現象。

  2.多到戶外走走。走出室外,到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔,舉目眺望。良好的視覺刺激,有利于消除春困。

  3.聽聽音樂。困倦時,可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂,也可隨著節拍唱唱跳跳。

  4.合理運動。有困意時,活動活動肢體,可疏筋活血,通利關節,使大腦興奮起來。春天乍暖還寒,考慮到身體的適應度,進行有氧運動時強度不宜太激烈。可以選擇每周3次進行徒步快走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,可起到伸展關節,放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。(記者果乾)

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