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上班一族 運動又有新方法

來源:互聯網 時間:2019-04-15

走班快樂步行上下班

  早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。

  如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。

  晨午練找出空檔去健身

  不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

  其實有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。原因是上班前的運動時間容易固定,而且早上和中午的人也比較少,鍛煉效果也比較好。所以還等什么呢?如果你有這種情況不如也試試吧,中午與其午睡或去逛街,還不如來健身俱樂部里跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,相對于有心鍛煉但是缺少時間的人不失為一個好方法。

  “坐”操工作鍛煉兩不誤

  眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里,是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個“小動作”。

  讀報時,你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。

  開會時,你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。

  寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。

  打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛煉上身和臂力。

  飛鏢“懶人”的最佳運動

  說到飛鏢,大家會認為它是酒吧的玩意之一,現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。

  選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。閑時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放松,無形中對眼睛進行了放松,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。

  要投好飛鏢,還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時,雙腳應站在投鏢線后,身體微微前傾,側身,投鏢手一側的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行,小臂自然上舉。
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